Pak je nachtrust

We beseffen allemaal het belang van voldoende nachtrust en weten dat je al na één beroerde nacht de volgende dag een stuk minder gezellig, scherp en gevat bent. Laat staan als je weken, maanden, soms jaren (!) niet of nauwelijks aan je dagelijkse nachtrust van 6-9 uur toekomt… Dan kun je je wel voorstellen hoe beroerd iemand zich voelt en hoe moeizaam de dag vordert. De scheidslijn tussen ‘normaal’ functioneren en instorten of disfunctioneren blijkt dan best wel fragiel te zijn.

Er kunnen vele oorzaken voor slaapproblemen zijn: hormonale disbalansen, de overgang, stress, slaapapneu, verkeerde voeding, een verstoord dag/nachtritme… Uiteraard staat voorop dat je de oorzaak als eerste aan moet pakken. Toch wil ik in dit blog een aantal slaaptips met je delen. Ik besef dat het voor sommigen als pleisters op de wonde aanvoelt maar weet ook hoeveel leuker het leven is als je aan je dagelijkse portie slaap komt. Wat mij betreft de basis van een geslaagde dag!

Hieronder in willekeurige volgorde een aantal favoriete slaaptips die bij mijn meeste cliënten goed werken. Hopelijk staat er ook voor jou iets tussen dat je helpt om sneller in slaap te vallen en minder vaak wakker te worden waardoor je van een diepere slaap met vredige dromen kunt genieten.

Upgrade je nachtrust door de volgende tips toe te passen – optimaal start je hier voor 22.00 uur ’s avonds mee en maak je er een dagelijks ritueel van:

  • 2 of 3 pompjes magnesiumolie op je armen of benen smeren.
  • 1 EL ghee (geklaarde boter) au bain marie verwarmen en op beide slapen inmasseren.
  • Je hele lichaam met warme biologische sesamolie inmasseren.
  • Palo santo of laurierbladen branden om de ruimte te reinigen
  • Rozenwater op je kussen sprayen.
  • Een paar druppels pure lavendelolie op je polsen en kussen doen.
  • Twee watjes in koe(!)melk drenken en dit 10 minuten op je ogen laten liggen, het werkt heerlijk ontspannend.
  • Voor het slapen gaan een tiental minutenlang de volgende yogahoudingen doen: bridge-pose, child-pose (variation) en upside-down relaxation.
  • Drink warme plantaardige melk met een snufje nootmuskaat.
  • 1x Magnesium/zink/B6 supplement (of 2 als je intensief hebt gesport).
  • 3-5 mg natuurlijke melatonine (tijdelijk gebruik en af en toe een nacht overslaan).
  • 1-2 capsules van een natuurlijk supplement waar l-tryptofaan, griffonia en passieflora inzit.
  • Probeer zoveel mogelijk ritme in je slaaptijden te creëren door steeds op ongeveer hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan.
  • Na 21.00/21.30 uur ’s avonds geen tv meer kijken of achter de computer zitten en zoveel mogelijk genieten van papieren leeswerk bij dim- of kaarslicht.
  • Zet je mobiel ruim van tevoren uit zodat je de buitenwereld letterlijk buitensluit van jouw slaapritueel. Laat je mobiel buiten je slaapkamer liggen en zorg dat een vriendelijk deuntje je de volgende dag wekt zodat je niet geïrriteerd aan de dag begint.

Ook overdag kun je ook al veel doen om een goede nachtrust te bevorderen, bijvoorbeeld door de volgende maatregelen toe te passen:

  • Beweeg minimaal een half uur per dag.
  • Breng minimaal een half uur per dag buiten door.
  • Eet niet meer na 19.00 uur ’s avonds.
  • Sport niet meer na 21.00/21.30 uur ’s avonds, vooral niet te intensieve sporten.
  • Drink maximaal 2-3 koppen koffie per dag en liever niet na 15.00 uur.
  • Eet geen chocolade na 16.00 uur.
  • Meng een theelepel Ashwagandhapoeder door je smoothie, dit helpt bij stress en verbetert het slapen.
  • Neem een vitamine B-supplement bij je ontbijt.
  • Geniet regelmatig van een kitchari maaltijd.

Mocht het bovenstaande niet het gewenste effect opleveren dan is het wellicht een optie om samen naar de oorzaak en mogelijke oplossingen te kijken? Dit kan al op een heel laagdrempelige manier via een voedingsconsult. Ik help je graag naar een beter slaapritme.

Voor vanavond alvast welterusten!

Jenny

 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *